Vrele noći i nesanica: Ovako ćete zaspati za pet minuta
Objavljeno: 13. 7. 2024 u 13:00h
Povezane vijesti
Tropske noći koje su posljednjih dana na snazi veoma utiču na nesanicu. Mnogi zoru dočekaju budni jer zbog visokih temperatura i niskog pritiska san nikako neće na oči.
Međutim, postoji jedna oprobana tehnika koja vam može pomoći i to veoma efikasno. Kako ističe psihološkinja Leva Kubilut, postoji jedna facijalna vežba koja može pomoći u tom slučaju i uz koju je moguće uspavati se za pet minuta. U pitanju je tehnika progresivne mišićne relaksacije (PMR), koja opušta um i tijelo tako što najprije dolazi do stezanja pojedinih grupa mišića, a zatim do njihovog opuštanja.
Ona savjetuje da prvo zategnete mišiće lica tako što ćete podići obrve i držati ih tako od pet do deset sekundi, dok dišete nešto pliće.
Sledeći koraci su:
- opuštanje tenzije u licu postepenim relaksiranjem mišića kao pri osmijehu
- opuštanje ramena, ruku i vrata u najprijatniji mogući položaj
- opuštanje donjih ekstremiteta dok disanje prelazi u sporo i duboko
- Vizualizovanje sebe u opuštenom stanju zatvorenih očiju i oslobađanje svih misli koje ometaju
- Progresivna relaksacija mišića je vježba opuštanja u okviru koje sistematski zatežete i relaksirate mišiće.
Nema komentara
Sakrij sve komentare
Prikaži komentare
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.
