Nemate energije? Ove namirnice riješiće vaš problem

Normalne su oscilacije energije u toku dana, a dobro je znati koja hrana će pozitivno da utiče na povećanje nivoa energije organizma.

Kako ishrana utiče na energiju?

– Većina kalorija u bilo kojoj hrani ili napitku daje vašem tijelu energiju – objašnjava dijetetičar Medi Paskuarielo za Real Simple.

– Sposobnost vašeg tijela da efikasno koristi tu energiju– i vrsta energije koju dobijate iz te hrane – zavisi od ravnoteže makronutrijenata i vlakana u hrani, zajedno sa njenim kalorijskim sadržajem. Makronutrijenti su hranljive materije koje vašem telu daju energiju. Oni uključuju ugljene hidrate, proteine i masti, a potrebni su nam u velikim količinama (otuda i naziv makronutrijenti). Ugljeni hidrati imaju tendenciju da budu primarni izvor goriva za većinu ljudi, jer su oni najbrže metabolički i lako dostupni izvor energije. Pored toga, sva tri makronutrijenta povećavaju sitost i smanjuju glad, na kraju spriječavajući umor koji dolazi sa praznim stomakom.

Pet najboljih namirnica za energiju

Ovas

– Ovas je osnovna namirnica za povećanje energije i odlična hrana koju možete uključiti u doručak, obrok prije ili posle treninga. To je zato što sadrži složene ugljene hidrate, koji se sporo vare, obezbeđujući stalan izvor energije za telo – objašnjava Medi.

Banane

Banane, kao i većina namirnica koje sadrže ugljene hidrate, su lak izvor dostupne energije za telo. Široko su dostupne i bogate esencijalnim hranljivim materijama poput kalijuma. Ovo je odličan način za uključivanje proteina i masti, koji će vam pomoći da ostanete siti, a samim tim i energični.

Doktor otkrio koja namirnica najbolje čisti crijeva: Ko je jede na ovaj način, nikada nema problema sa probavom

Voda

– Pošto obična voda ne sadrži kalorije, ona nije direktan izvor energije za tijelo – objašnjava Paskuariello.

Međutim, vaš dnevni unos vode utiče na vaše nivoe energije, jer je potrebna za tjelesne funkcije koje podržavaju energiju (mislite na apsorpciju hranljivih materija i varenje). Primjer: gubite vodu mokrenjem, znojenjem i disanjem, „tako da ako niste konzumirali dovoljno vode, možete se osećati iscrpljeno i osetiti umor ili slabost“, kaže Paskuarielo.

Puter od orašastih plodova

Ako tražite hranu koja daje energiju, puter od orašastih plodova je odličan izbor. Sastojak sadrži kalorije, ugljene hidrate, vlakna, proteine i masti, a svi oni obezbeđuju energiju i podržavaju sitost. Različite vrste putera od orašastih plodova takođe obezbjeđuju određene mikronutrijente; na primjer, puter od kikirikija nudi vitamin B6 i magnezijum, dok bademov puter ima malo magnezijuma, kalcijuma i gvožđa.

Jaja

Iako jaja sadrže manje ugljenih hidrata od pomenute hrane, ona su i dalje „čvrsta hrana koja povećava energiju“, kaže Paskuariello. To je zato što su bogata proteinima i mastima, kojima je potrebno više vremena da se razgrade u telu. Ovo obezbeđuje energiju koje se sporije oslobađa, pomažući u održavanju nivoa energije, piše Real Simple.

Izvor: Bl portal