Nekoliko stvari koje ne bi trebali činiti prije spavanja

Svi smo svjesni pogodnosti koje nam donosi san i neometano spavanje. Često nam je izazov postići miran i neometan san, a da ne govorimo o odmoru. Veliki broj ljudi smatra odlazak na spavanje pravim izazovom zbog nesanice. Često smo čuli razne savjete šta činiti prije odlaska na spavanje, ali šta je s onim savjetima što ne smijete činiti prije spavanja?

Vježbanje

Kada kažemo da treba izbjegavati vježbanje, ne mislimo da prestanete ići u teretanu ili da bacite svoje patike za trčanje. Vježbanje je vitalna aktivnost koja je svakako dobra za vaše zdravlje i može pomoći da imate bolji san. Međutim, problem je u tome što vježbanje tri sata prije spavanja podiže vašu tjelesnu temperaturu, a samim tim smanjuje šanse da lako utonete u san. Aktivirajte svoje mišiće preko dana umjesto naveče.

Topao tuš/kupka

Isto kao i vježbanje, topli tuševi i kupke mogu vam pomoći da lakše utonete u san. Problem se pojavljuje kada se tuširate neposredno prije spavanja. Ako vam je tjelesna temperatura povišena ili se znojite može vam remetiti spavanje. Prije nego što krenete na spavanje, dozvolite vašem tijelu da se ohladi.

Gledanje televizije/surfanje internetom

Posljednje studije pokazuju da gledanje u ekran prije nego što zaspete mogu uzrokovati da teže utonete u san. Što je uzrok tome? Intenzivna svjetlost ometa lučenje melatonina, hormona koji podstiče san. Kako bi spriječili ovo, ugasite televiziju i laptop minimalno sat vremena prije nego što krenete na spavanje.

Konzumiranje prevelike količine tečnosti

Kofein, a isto tako i alkohol, stvaraju velike probleme kada pokušavate zaspati i remete vaš san. Konzumacija velike količine bilo kakve tečnosti sat vremena prije spavanja takođe mogu poremetiti vaš san sa čestim odlaskom na wc. S druge strane, ne bi trebali ni biti žedni, jer žeđ takođe remeti san i stvara potrebu za ustajanjem kako bi popili vode. Ključ je u ravnoteži.

Posao

Bilo da se radi o radnom mjestu ili školi, svaki posao može sačekati do jutra. Kada završite posao, vaš mozak je stimulisan, ali takođe vas može jako nervirati. Zadnje što vam treba je stres, to je zadnje o čemu trebate brinuti prije nego krenete na spavanje.

Čitanje zanosnih priča

Svakom od nas se barem jednom dogodilo da čitamo neku zanimljivu knjigu i govorimo sebi samo još jednu stranicu, a onda shvatite da je 2 sata iza ponoći i za par sati se morate probuditi. Svakako čitanje zanimljivih knjiga, eseja i novela prije spavanja otežaće vam pokušaj spavanja.

Maženje s ljubimcima

Svako od nas je kao dijete htio spavati s omiljenim ljubimcem, ali kada vas gromada nenamjerno gurne i probudi vas sigurno će vas ta želja proći. Svakako izbjegavajte spavanje s kućnim ljubimcima.

Ozbiljni razgovori

Svako od nas je sigurno čuo izraz da ne valja ići ljut na spavanje. Istraživanja su pokazali da kada smo ljuti previše razmišljamo o tome, a to nas drži budnima. Ljudsko tijelo treba biti fizički i psihički smireno prije nego što utone u san.

Izvor: Banjalukalive.com/Ženskikutak.hr