Kako da “skinete” 5 kg prazničnog salca za 10 dana?

Detoks šejk, lagane vježbe i prestanite da jedete kada ste “gotovo” siti!

Američki doktor Mark Hajman, osmislio je startegiju koja bi trebalo da nam pomogne da za vrlo kratko vrijeme podstaknemo tijelo da topi masne naslage. U čemu je “caka”? U održavanju niskog nivoa insulina.

Kako kaže, uz njegovu dijetu istopićete salo (posebno sa stomaka), smanjiti upalne procese u tijelu, ubrzati metabolizam, blokirati gene koji su zaslužni za taloženje masnih naslaga, poboljšati varenje, uspješno kontrolisati apetit i otkloniti stres i njegove negativne posljedice.

Dobra vijest jeste da u ovom režimu ishrane nema zamornog brojanja kalorija, sve što treba da uradite jeste da unositi hranu koja čisti tijelo od toksina i da prestanete da jedete kad je naslađe. Šta to tačno znači? Kad osjetite da ste 80% siti, odložite tanjir!

10 dana

Po Hajmanovom mišljenju, 10 dana je optimalno vrijeme da se organizam osvježi i započne njegovo “liječenje”. Plan je osmišljen da reprogramira hemiju u mozgu tako da zaustavi zavisnost od hrane i blokira hormone koji podstiču glad (povezano je sa lučenjem insulina, što se insulin više luči – više osjećamo glad) i talože masne naslage na stomaku.

Šta može da se jede?

Režim se bazira na svježim, neprerađenim namirnicama. Jelovnik se sastoji uglavnom od svježeg povrća, proteina i zdravih masnoća. Šećer u svim oblicima treba izbjegavati, kao i prerađenu hranu, mliječne proizvode, namirnice koje sadrži gluten, alkohol i kofein. Posebno se preporučuje hrana koja ima detoks dejstvo, kao što su jabuke, brusnice, limun, pomorandže, grejpfrut, crni i bijeli luk, šargarepa, kupus, brokoli, cvekla, orasi, bademi, sjemenke suncokreta i bundeve… Takođe, dobar izbor su i špargle, paprike, karfiol, boranija, kelj, zelena salata, pečurke, spanać, paradajz, masline, pileće i ćureće bijelo meso, posna junetina, losos, tofu, puter od badema, maslinovo i ulje sjemena lana, biljni začini…

Šetnja ili lakši trening ujutru

Svaki dan započnite polučasovnom brzom šetnjom ili nekim drugim vidom fizičke aktivnosti. Ovo neka vam postane rutina, čak i kad završite s dijetom. Kad osjetite da ste stekli formu, pojačajte intenzitet treninga. Uvrstite aerobne i vježbe snage i postepeno produžavajte trajanje treninga, svake nedjelje za po pet minuta.

Recept za detoks šejk

½ šolje bademovog mlijeka (nezaslađeno i bez glutena), ¼ šolje oraha i badema (prethodno odstajalih cijele noći u vodi i oceđenih), 1 kašika ulja sjemena lana, 2 kašike mljevenog sjemena lana, ½ šolje svježeg ili zamrznutog voća (maline, kupine, banane…), 60-120 ml vode i kockice leda staviti u blender i dobro izmiksati.

Primjer jelovnika za jedan dan

• Doručak: šejk za detoksikaciju
• Jutarnja užina: 10-12 oraha
• Ručak: krem čorba od špargle, 120-180 g ćurećih grudi grilovanih ili pečenih u rerni na malo ulja od sjemena lana
• Popodnevna užina: svježe povrće (brokoli, šaragrepa, celer…), umak od sušenog paradajza
• Večera: grilovana posna morska riba, salata po izboru začinjena limunovim sokom i maslinovim uljem

Izvor: Mondo