Kojim navikama (nesvjesno) uništavamo zdravlje

Ako tražite način da poboljšate svoje zdravstveno stanje, mijenjanje ovih loše navike. Ili barem nekih od njih.

U nastavku teksta donosimo vam deset najčešćih negativnih navika koje radimo gotovo svaki dan:

Ne nanosite na kožu kremu za sunčanje

Kreme za sunčanje nisu rezervisane samo za ljeto. Sunčevi zraci mogu da budu štetni i u zimskim jmesecima, a što je veća nadmorska visina na kojoj se osoba nalazi, ultraljubičasti zraci prodiru dublje u kožu. Istraživanja su pokazala da redovna upotreba zaštitnog faktora 15, i više, smanjuje rizik od pojave raka kože do 40 odsto, a melanoma do 50 odsto.

Sjedite po cijeli dan

Rezultati istraživanja pokazali su da 83 odsto Amerikanaca većinu dana provede sjedeći. Mnogobrojne studije pokazale su da takav stil života ima značajan uticaj na fizičko i psihičko zdravlje, poput povećanog rizika za razvoj raka, dijabetes, krvne ugruške, smanjenu mentalnu pažnju i produktivnost. To ne znači da bi trebalo svaki dan da trčite maraton. Ali, čak i male promjene mogu da budu od velike koristi.

Ne spavate dovoljno

Nedovoljna količina sna može da prouzrukuje niz zdravstvenih problema poput hipertenzije, dijabetesa, depresije, srčanih bolesti, gojaznosti i upalnih procesa koji oštećuju tkiva. Mozak takođe trpi, pa je rezultat slabija koncentracija, lošije performanse i promjenjivo raspoloženje.

Čim ustanete “hvatate” se za šolju kafe

Tačno je da kofein može da pomogne metabolizmu da se ujutro aktivira, da smanjuje rizik od nastanka dijabetesa, i da čak može da smanji šanse za prevremenu smrt. Ali, to ne znači da je kafa prva stvar koju bi trebalo da unesete u želudac kada se probudite. Organizam je poslije buđenja dehidriran, s obzirom na to da za vrijeme spavanja ne unosimo hranu i vodu. Međutim, kafa ima svojstvo diuretika, tako da samo pogoršava dehidrataciju, naročito zimi. Umjesto kafe, najbolje je ujutro popiti čašu vode.

Zatrpavate sebe obavezama

Današnje društvo prvenstveno je usmjereno na produktivnost, pa ne čudi što se očekuje da na dnevnom nivou odradimo pregršt stvari. Ipak, ova navika može da ima toksično dejstvo na organizam i nakon nekog vremena dovede do “sagorjevanja”. Ako želite da izbjegnete hroničan stres, naučite zato da kažete “ne” obavezama i pozivima na izlazak. Umjesto toga, izdvojite određeno vrijeme za odmor.

Koristite Gugl za rešavanje zdravstvenih problema

Ova praksa vrlo je opasna, s obzirom na to da može da prouzrokuje odgađanje postavljanja dijagnoze i primene tretmana.

Jedete u hodu

Posezanje za sendvičem za vrijeme rada u kancelariji možda vam se može učiniti kao pobjeda na polju multitaskinga, ali vjerovatno niste svjesni da ovakav način ishrane može da prouzrokuje niz problema sa varenjem. Ako jedete suviše brzo, i pod stresom, osim problema sa varenjem može da dođe i do gojaznosti.

Ne odvajate se od smartfona

Ko bi rekao da jedan mali smartfon može da izazove toliko problema sa kičmom? Loše držanje utiče na strukturu cijelog organizma, počevši od vratnih pršljenova, ligamenata i kostiju, do bolova u kičmi i artritisa. Pokušajte da postavite telefon u visini očiju, da se redovno istežete i da smanjite vrijeme provedeno pred ekranom. Plava svjetlost koju emituju eletronski uređaji takođe ometa san.

Ne vodite računa o dentalnoj higijeni

Jedna od najvećih grešaka koju možete da napravite jeste da držite četkicu za zube na otvorenom jer svako povlačenje vode na WC šolji uzrokuje širenje bakterija, od koji neke završavaju na četkici. Takođe nipošto ne bi trebalo dijeliti četkicu sa drugom osobom jer se na taj način šire različiti tipovi bakterija i virusa.

Nesvjesno unosite šećer u organizam

Američka asocijacija za zdravlje srca ističe da bi maksimalna količina šećera koju odrasli unose u toku dana trebalo za muškarce da iznosi 37,5 grama (devet kašičica), odnosno 25 grama (šest kašičica) za žene. Jedna od najgorih stvari koje možete da uradite sebi zato je nesvjesno unošenje prekomjerne količine šećera. Većinom dolazi iz prerađene hrane, poput kečapa, jogurta sa smanjenim procentom masnoća, pahuljica za doručak… Zato pažljivo gledajte deklaracije na proizvodima.

Izvor: Srpskacafe