Riješite se bolova u leđima uz pomoć ove tri vježbe
Objavljeno: 30. 11. 2020 u 20:00h
Povezane vijesti
Kako biste riješili problem bolnih leđa, potrebno je da svakodnevno uradite vježbe istezanja, sve dok bol potpuno ne nestane.
Bolove u leđima najčešće uzrokuju oslabljeni mišići zbog neaktivnosti, dugotrajnog sjedenja i krivog držanja.
Istezanje karlice
Lezite na leđa, desnu nogu savijte u koljenu, pa se oslonite na stopalo. Lijevu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desnu butinu. Rukama gurajte koljeno tako da dobijete otpor i osjetite zatezanje. Zadržite položaj oko 20 sekundi, pa isto ponovite s drugom nogom. Uradite tri serije sa svakom nogom.
Istezanje gluteusa
Lezite na leđa, desnu nogu savijte u koljenu, pa se oslonite na stopalo. Lijevu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desnu butinu. Rukama obuhvatite desnu butinu, pa je povlačite prema sebi. Zadržite položaj oko 20 sekundi, pa isto ponovite s drugom nogom. Uradite tri serije sa svakom nogom.
Istezanje zadnje lože
Lezite na leđa, a noge su na podu ispružene. Peškir ili gumenu traku zakačite ispod desnog stopala, pa ga držite s obje ruke. Nogu ispružite u koljenu, pa je podignite koliko god možete, a peškir neka bude zategnut. Zadržite položaj oko 20 sekundi, pa isto ponovite s drugom nogom. Uradite tri serije sa svakom nogom.
Izvor: magazin.novosti.rs
Nema komentara
Sakrij sve komentare
Prikaži komentare
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.
